×
Sign Up Support

Writer Login

Forgot password?
जीवनशैली

कोरोना को बेला खानपीन र रहनसहन

Anu Mourya
Anu Mourya 3 MONTHS AGO
जीवनशैली

 

विश्वभरी कोरोना भाइरस कोभिड-१९महामारीको रुपमा फैलिरहेको बेला नेपाल पनि यसबाट अछुतो रहन सकेको छैन | सबैजनामा यो रोगले एक किसिमको त्रासदीपुर्ण वातावरणको सिर्जना गरेको देखिन्छ तर अहिलेको समयमा यसबाट त्रषित हुनुभन्दा यो रोग फैलिन नदिने एबं रोग लागिसकेको खण्डमा यो रोगसंग लड्न सक्ने शक्तिको बिकाश गर्नु जरुरी देखिन्छ |

 

यहाँ हामी खानपिन एबं रहनसहनले कसरि आफ्नो रोग प्रतिरोधात्मक शक्तिको बिकाश गर्न सक्छौ भन्ने चर्चा गर्नेछौ |

 

कोरोनासंग लड्ने शक्तिको बिकाश गर्नु अगाडी हामीले दुइ कुराको ध्यान दिनुपर्छ |

 

  • कोरोनाले दिर्घकालिन असर फोक्सोमा पर्दछ |
  • रोग प्रतिरोधात्मक शक्ति बलियो भएमा मान्छेमा यसको असर न्युन हुन्छ |

 

प्रथमतः यो समयमा हामीले हाम्रो फोक्सोको बिशेष ध्यान दिनु पर्छ जसका लागि

 

  • नियमित श्वासप्रस्वास सम्बन्धि अभ्याश वा योगा गर्ने |
  • धुम्रपान तथा मध्यपान नगर्ने |
  • अक्सिजनको मात्रा पूर्तिको लागि प्रयाप्त पानी (मनतातो ) पिउने |
  • सन्तुलित भोजन सेवन गर्ने |

 

यो पनि हेर्नुहोस: लकडाउनले यहि सिकाउदै छ

 

अब रोग प्रतिरोधात्मक शक्ति बिकाश गर्न हामी निम्न कुरामा ध्यान दिनुपर्छ

 

  • व्यक्तिगत सरसफाईमा बिशेष ध्यान दिने , नियमित नुहाउने , हातखुट्टा धुने ,दैनिक प्रयोग हुने कपडा सफा प्रयोग गर्ने साथसाथै दैनिक प्रयोजनमा ,भान्छामा प्रयोग हुने रुमाल, तन्ना तथा अन्य वस्तुपनि सफा मात्र प्रयोग गर्ने | घर तथा घरवरपर सफा सुग्घर राख्ने |

 

  • भिटामिनहरुको काम शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक शक्ति वृद्धि गर्नु हो | बिशेषगरि भिटामिन ‘ए’ भिटामिन ‘सि’ भिटामिन ‘डी’ र भिटामिन ‘इ’ ले शरीरको प्रतिरोधात्मक शक्ति बिकास गर्दछ | भिटामिन ‘ए’को लागि हरियो सागसब्जी ,पहेलो फलफूल भिटामिन ‘सि’को लागि सैट्रिक ग्रुपका फलफूल जस्तै सुन्तला ,मौसमी ,कागती भिटामिन ‘डी’ को लागि घाममा बस्ने च्याउ,चिज ,अन्डाको पहेलो भाग को सेवन गर्न सकिन्छ भने  भिटामिन ‘इ’को लागि एभोकाडो,सूर्यमुखीफुलको बिउ ,पालुंगो, बदाम ,काजु ,पिस्ता,किवी ,आँप जस्ता खानेकुरा प्रशस्त खानुपर्छ |

  • एन्टीऑक्सीड्यंतले शरीरको आन्तरिक कोषको  नकारात्मक असर शरीरमा पर्नबाट जोगाउनुका साथै रोगसंग लड्ने क्षमता पनि वृद्धि गर्दछ यसका लागि ओखर ,बेसार,लसुन ,प्याज ,ग्रिन टि,टमाटर,ब्रोकाउली,किवी ,गाजर बढी मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ |

 

  • रगतमा हुने रक्तकोषहरुले पनि शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक शक्ति बढाउन मद्धत गर्दछन रगतमा यस्ता कोषको उचित उत्पादनका निम्ति अनार, चुकन्दर ,टमाटर ,राजमा ,कागती,काजु आदि खानेकुरा प्रशस्त खानु पर्छ |

 

यी बाहेक बेला बेलामा तातोपानी पिउने , चियाको सट्टा बेसार अदुवा हालेर पनि पिउने गर्नुपर्छ | सबैकिसिमका हरिया तरकारीहरु सकेसम्म केहीबेर नुनपानीमा डुबाएर मात्र सेवन गर्ने गर्नुपर्दछ | समय समयमा खाइरहने, दैनिक रुपमा फलफुल सेवन गर्ने अनि दैनिक कम्तिमा ३० मिनेट कुनै शारीरिक ब्यायाम गरेर प्रयाप्त पानीको सेवन गर्नाले धेरै हदसम्म प्राकृतिक रुपमै आफुसंग भैरहेको रोग प्रतिरोधात्मक शक्ति बिकाश गरि कोरोना जस्ता भाइरसजन्य रोगसंग लड्न सकिन्छ |

 

-----

अनु मौर्य

पोषणविद 

Similar Articles

Stop being Online Immediately after Waking Up! 4 Reasons Why!!

Stop being Online Immediately after Waking Up! 4 Reasons Why!!

Hi, I'm the guy who can't spend a day without being productive (You'll know if you've read my previous article).But I really suck at making my morning productive. Have you ever wanted to wake up feeling fresh and upbeat,...

2 WEEKS AGO
Are You Broke by the End of Every Month ?

Are You Broke by the End of Every Month ?

If you have a 9 to 5 job like me and the majority of the world, you are broke by the end of every month.   Am I right or am I just RIGHT?   This means that you live paycheck to paycheck. Your monthly salary...

1 MONTH AGO
The Effects of Lockdown in your High-flying Action Life

The Effects of Lockdown in your High-flying Action Life

  Life was up and running at full speed when the lockdown happened.   The Digital Marketing company where I worked as a content writer decided to close until further notice. It was illogical for our clients ...

1 MONTH AGO
जिम्मेवार अभिभावकत्व: बालबालिकाको सुन्दर भविष्यको आधार

जिम्मेवार अभिभावकत्व: बालबालिकाको सुन्दर भविष्यको आधार

प्रकृतिद्धारा जिवित प्राणीहरुमा दिएको सबैभन्दा ठुलो जिम्मेवारी अभिभावकत्व हो । य...

1 MONTH AGO
Diet and Lifestyle during COVID 19 Pandemic

Diet and Lifestyle during COVID 19 Pandemic

While the whole world is facing the global pandemic of COVID-19 or Corona Virus, the number of confirmed cases in Nepal is also increasing rapidly. This has created a type of threat in society. But this is not the time t...

2 MONTHS AGO